Сегодня предлагаю поговорить, о тех продуктах, которые провоцируют у нас ещё большее чувство голода!
Все мы замечаем что иногда вроде поели, а через полчаса снова хочется есть.
Давайте разбираться:
- Йогурты и всевозможные смузи. Из-за легкой текстуры очень быстро проходят через желудок, не создавая чувства сытости! Также обезжиренные йогурты содержат огромное количество сахара, который провоцирует резкий скачок инсулина и резкое падение, из-за чего чувство голода появляется вновь.
Это не значит что сейчас же нужно отказаться от любимого йогурта или смузи. Возьмите за правило употреблять их вместе с основными приёмами пищи или сразу после, но не в качестве перекуса.
- Сухофрукты. Из-за большого количества простых углеводов - сахаров также происходит резкий скачок инсулина, который провоцирует жуткий голод. К тому же они очень калорийны и быстро усваиваются. Если любите их, то лучше съесть в качестве десерта после основного приёма пищи.
- Батончики мюсли. Огромная ошибка всех худеющих заменять ими сладости. Эти те же калории, тот же сахар только в другой форме. Принцип тот же, что и с остальными простыми/быстрыми углеводами! Быстрый скачок инсулина - Быстрое падение инсулина - Недостаток глюкозы в крови - Голод.
- Искусственные подсластители. Ими мы обманываем мозг и сами себя! Поедая сладости с заменителями сахара мы считаем, что в них нет калорий и едим их все больше и больше. Плюс организм привыкает к сладкому вкусу, воспринимает как удовольствие и начинает просить его все больше и больше.
Если у Вас нет показаний к отмене сахара в рационе, то не стоит заменять его на искусственные аналоги. Во всем должна быть мера.
