Всем привет!
Сегодня предлагаю Вам поговорить про зависимости, в частности, про зависимость от сахара.
Думаю, многие с этим столкнулись, хотя я знаю людей, которые не любят сладкое, если честно, я им сильно завидую.
Я из тех людей, кто без сладкого жить не могут, и каждый раз борюсь с желанием слопать конфетку. И если от конфеты я могу отказаться, то от вкусного пирожного нет.
Поэтому тут хочется сказать: "Не покупай, и дело с концом".
Но я уверена, что всем знакомо чувство, когда терпишь, терпишь и потом всё, туман перед глазами, и вот ты уже на кассе стоишь с упаковкой эклеров.
Так вот в этой статье Вы не увидите фразы типа : "Не покупай детям/мужу/домой вообще сладкое", "Закрывай глаза, когда рядом едят", "Терпи, тебе же нужно похудеть". Нет.
Сегодня я расскажу Вам о том, как поменять питание и привычки так, чтобы Вам хотелось меньше сладкого.
Мы с Вами договоримся сразу, что заменять привычные вкусняшки на п\п варианты не будем. Не будем есть финики и курагу, не будем есть мёд и сироп топинамбура. Мы дадим организму то, что ему действительно нужно, чтобы он меньше требовал сладкое.
- Мы обязательно делаем свой рацион разнообразным! Для того, чтобы уменьшить тягу к сладкому вкусу, нам нужно добавить других вкусов: горьких, кислых, острых, солёных. Старайтесь каждый прием пищи по максимуму наделять разными вкусами:
Кислый: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста и т.д.
Солёный: от соли до соевого соуса.
Добавьте больше пряностей и приправ! Пусть привычные блюда заиграют новыми вкусами.
Я знаю по себе, что все очень быстро приедается, поэтому советую Вам всё время что-то менять в привычной еде, тогда и меньше будет соблазн пробовать разные конфетки и тортики.
- Добавьте в свой рацион горечи. Руккола, горчица, грецкие орехи, брюссельская капуста и т.д. Доказано, что горькие вкусы уменьшают тягу к сладкому.
- Банально, но если Вы добавите белка и хороших жиров в свой рацион, сладкого будет хотеться меньше. Эти нутриенты дают хорошее насыщение и риск попить чаю с конфеткой между приёмами пищи снижается.
- Ешьте сладкое сразу после еды! Не до еды, не между приёмами пищи, а сразу после! Это важно. Запомните, есть нужно сначала белок и жиры, клетчатку и только потом углеводы.
- Высыпайтесь. Да, это обязательное условие. Почему? Потому, что чаще всего мы хотим сладкого тогда, когда нужно срочно получить дозу быстрой энергии и хорошего настроения. Обычно чаю с конфеткой хочется между о кедом и ужином, когда уровень энергии падает, в работать и дожить до ужина нужно.
- Отдыхайте 5-7 минут каждый час. Отвлекитесь. Если Вы дома - полежите, если в офисе - поговорите с коллегой. Это как с перекуром, кто-то идёт курить, а кто-то печеньку съест. Если есть возможность, выйдите просто на улицу на 5-7 минут, переключитесь. Не награждайте себя сладким, сладкое - это не панацея.
- Можно добавить пиколинат хрома. Продаётся в аптека, но если пить только его, то толку не будет.
