Интервальное голодание - не панацея, если есть все подряд.
Здоровое питание играет и тут очень важную роль.
Что же такое здоровое питание?
Давайте выделим главные аспекты:
- В своём рационе делайте упор на цельные, необработанные продукты. Что это значит? Это значит, что в Вашем рационе должна быть простая еда, а не та, читая состав которой, нужно уделить 2-3 минуты. Чем проще состав и меньше этикетка, тем лучше. Лучше съесть яблоко, чем выпить сок, съесть свежий огурец,а не соленый и т.д. Думаю, Вы поняли, что я имею ввиду.
- Необходимо сократить сахар и простые рафинированные углеводы. Если с сахаром все понятно, то что делать с углеводами? Имеется ввиду, что нужно убрать всю белую муку, в том числе кукурузную, сиропы. Ешьте цельные злаки, если это необходимо. Если Вы пытались раньше худеть, то, наверняка, знаете, что диеты с низким содержанием углеводов всегда эффективны.
- Делайте упор на натуральные жиры. Такими являются: нерафинированные масла (оливковое, кунжутное масло, рыжиковое и тд), орехи, авокадо, жирная дикая рыба (скумбрия, лосось). Все больше исследований доказывают, что жир из молочных продуктов и животного происхождения тоже являются полезными.
- Сократите по максимуму искусственные жиры и всё, что их содержит.
Все же не все жиры безобидны. Такие растительные масла как кукурузное, подсолнечное, рапсовое не являются полезными, как их считали раньше за счёт содержания в них большого количества омега-6 жирных кислот, которые в свою очередь могу вызывать воспаления в организме. Эти жиры можно употреблять в небольших количествах, но предпочтение все же лучше отдавать маслам, которые богаты омега-3 жирными кислотами (льняное масло, масло грецкого ореха, горчичное масло, кедровое, конопляное).
По максимуму убрать покупную выпечку (содержит в огромных количествах трансжиры), фаст-фуд (готовится как правило на некачественном масле) и т.д.
В своём рационе нужно всегда уметь держать баланс. Что это значит?
Это значит, что если у Вас сегодня было застолье и Вы себе ни в чем не отказывали, то завтра сделайте свой рацион более скудным (в народе "разгрузочный день"), поешьте свежих овощей и фруктов, немного белка и жиров. Грубо говоря, создайте на следующий день после застолья дефицит калорий.
Помните! За застольем всегда должен следовать голод, чтобы было равновесие. Иначе Вы просто-напросто будете набирать вес.
И ещё сейчас очень часто можно встретить такое утверждение: калория - это просто калория. И не важно из пончика она или из брокколи. Главное - важно не перебирать с калориями и будет Вам счастье. Так вот это не так. 100 калорий из брокколи врядли пойдут в жир, а вот 100 калорий из пончика скорее всего. Поэтому, если уж Вам хочется обожраться чего-то, то пусть это будут огурцы, морковка, листовой салат и яблоки, например.
